Um gesundes Sitzen im Job zu fördern, ist es wichtig, auf verschiedene Aspekte zu achten, die den Lendenwirbelbereich schützen, Entspannung ermöglichen und die Sitzhaltung verbessern. Hier sind einige wichtige Punkte:

• Lendenwirbelschutz:
  Achten Sie darauf, dass der untere Rücken ausreichend gestützt wird, um eine übermäßige Belastung der Lendenwirbelsäule zu vermeiden. Verstellbare Bürostühle mit Lordosenstütze können dabei hilfreich sein.
• Entspannung:
  Integrieren Sie regelmäßige kurze Pausen und Dehnübungen in Ihren Arbeitstag. Stehen Sie auf, gehen Sie umher und strecken Sie sich, um Verspannungen zu lösen.
• Sitzhaltung:
  Sitzen Sie so aufrecht wie möglich, ohne sich zu verkrampfen. Achten Sie darauf, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen, die Knie im rechten Winkel gebeugt sind und die Wirbelsäule in ihrer natürlichen Form unterstützt wird.
• Schräge Sitzposition:
  Ein leicht nach vorne geneigter Sitzwinkel kann die Belastung auf die Bandscheiben reduzieren. Verstellbare Stühle ermöglichen oft eine individuelle Einstellung.
• Richtiger Blickwinkel:
  Positionieren Sie Ihren Monitor so, dass er sich auf Augenhöhe befindet, um Nackenverspannungen zu vermeiden. Eine ergonomische Bildschirmplatzierung fördert einen entspannten Blickwinkel.
• Höhenunterschied:
  Stellen Sie sicher, dass Ihr Schreibtisch und Ihr Stuhl auf die richtige Höhe eingestellt sind. Ein angemessener Höhenunterschied verhindert unnötige Belastungen auf Nacken und Schultern.
• Dynamisches Sitzen:
  Wechseln Sie häufig Ihre Sitzposition und stehen Sie regelmäßig auf, um die Durchblutung zu fördern und die Muskulatur zu entlasten.

Ergonomische Büromöbel und Hilfsmittel können ebenfalls dazu beitragen, eine gesunde Sitzhaltung zu unterstützen. Individuelle Anpassungen sind entscheidend, um eine optimale Unterstützung für Ihren Rücken zu gewährleisten.